⛰️¿CÓMO SUBIR MÁS RÁPIDO?

👉5 CONSEJOS PARA MEJORAR EN LAS SUBIDAS

Quieres sentirte igual de cómodo como si rodaras en el llano?? Sigue los consejos que te dejo a continuación!!

1. ALIGERA PESO

Lleva lo necesario cuando salgas, unos kg de menos puedes agradecerlos cuando la pendiente suba. Que deberías llevar contigo:

- Bidón de agua y alguna barrita/pieza de fruta si piensas salir más de una hora.

-Cámara de repuesto y kit anti pinchazos.

-Llave allen.

-Tarjeta de transporte, algo de dinero y el teléfono.

    2. VISTE ADECUADAMENTE

Cuando pedaleamos existe un constante rozamiento entre el sillín y la ingle. Un buen culotte, con una badana cómoda nos hará pedalear sin molestia y llevando una posición cómoda. Nuestro pedaleo por lo tanto será eficiente.

    3. POSTURA Y RESPIRACIÓN

Mucha gente se agarra al manillar con las manos colocadas lo más al centro posibles ¡¡ERROR!!, es importantísimo abrir la caja torácica y permitir la máxima obertura de nuestros pulmones. Por lo tanto hay que colocar nuestras manos lo más hacia fuera del manillar posible. De modo que nuestra respiración será más efectiva y subiremos cómodamente.

No menos importante, es la postura. Unos codos muy flexionados y una espalda muy arqueada pueden llevar a lesiones graves. Seria recomendable ajustar la altura del sillín, de forma que nuestra pierna quede prácticamente estirada en la parte baja de la pedalada. Con respecto a los codos, importante flexionarlos levemente. Finalmente, la espalda hay que llevarla erguida y un poco adelantada en las subidas, así nuestro centro de gravedad se adelantará y aplicaremos más potencia a los pedales.

    4. CADENCIA

No le solemos dar importancia pero nuestro cuerpo acumula más fatiga a medida que pasa el tiempo. Un ciclista con poca cadencia querrá decir que sube atrancado y debe hacer más esfuerzo para pedalear. En cambio si llevamos un pedaleo alegre, nos costará menos fuerza y la fatiga llegará más tarde.

    5. ESCUCHA A TU CUERPO

No quieras empezar la subida a un ritmo poco realista. Sabes que no podrás sostener esa velocidad durante mucho tiempo y,quizás, a falta de poco para coronar te haga falta algo de frescura. 

Por lo tanto, empieza a subir tranquilo y a medida que avance la subida incrementa el ritmo.